Наркологи выделяют два основных типа зависимостей: химическую и нехимическую. Химическая зависимость связана с употреблением веществ, воздействующих на центральную нервную систему, вызывающих психические и поведенческие нарушения. К ней относятся алкоголизм, наркомания, токсикомания, никотиновая зависимость, а также зависимость от лекарственных средств.

Нехимическая (поведенческая) зависимость связана с патологическим влечением к определенным видам деятельности. Примеры: игромания (лудомания), интернет-зависимость, гаджет-зависимость, трудоголизм, шопоголизм, пищевая зависимость и другое.

Гаджет-зависимость – это навязчивая, неконтролируемая потребность человека постоянно использовать смартфон, планшет, компьютер или другие электронные устройства. При этом невозможность воспользоваться гаджетом вызывает тревогу, дискомфорт и даже физиологические симптомы стресса.

Граница между обычным использованием мобильных устройств и зависимостью от них не всегда очевидна, но ее можно определить по ряду признаков и поведенческих паттернов. Ключевое отличие заключается в том, что при здоровом использовании гаджет – инструмент для решения задач, а при зависимости он начинает управлять человеком, заменять реальную жизнь и вызывать негативные последствия.

Признаки зависимости от гаджета

Невозможность контролировать время. Попытки ограничить использование телефона проваливаются. Человек проводит за экраном больше времени, чем планировал, и не может остановиться.

Тревога и раздражение при отсутствии устройства. Появляется страх остаться без телефона (номофобия), паника при разряде батареи, потере или отсутствии сигнала.

Приоритет гаджета над реальной жизнью. Виртуальное общение заменяет живое, человек пренебрегает обязанностями, учебой, работой, хобби ради использования телефона. Может возникать социальная изоляция.

Физические симптомы. Ухудшение зрения (сухость, покраснение глаз), головные боли, боли в шее и спине («компьютерная шея»), нарушения сна (трудности с засыпанием из-за синего света экрана).

Эмоциональные и когнитивные нарушения. Снижение концентрации внимания и памяти, повышенная тревожность, раздражительность, перепады настроения, чувство пустоты или депрессии вне онлайн-пространства.

Агрессивная реакция на ограничения. Попытки других людей ограничить время у экрана (например, просьбы отложить телефон во время общения) вызывают бурю эмоций: гнев, истерику, сопротивление.

Бесконтрольное использование в неподходящих ситуациях. Человек проверяет телефон во время еды, в туалете, за рулем, на пешеходном переходе, игнорируя риски и социальные нормы.

Один-два признака еще не говорят о зависимости. Насторожиться стоит, если их несколько и они сохраняются в течение 1–2 месяцев.

Лечение зависимости от гаджетов
Лечение зависимости от гаджетов требует комплексного подхода, который может включать психотерапию, семейную работу, коррекцию режима и в некоторых случаях медикаментозную поддержку. Важно начать работу как можно раньше, чтобы избежать усугубления проблемы.

К каким специалистам обращаться:

Психолог или психотерапевт. Помогает выявить глубинные причины зависимости (тревожность, стресс, низкая самооценка), разработать индивидуальный план коррекции, провести когнитивно-поведенческую или семейную терапию.

Врач – психиатр-нарколог. Необходим, если зависимость сопровождается серьезными психическими и поведенческими нарушениями. Может назначить медикаментозное лечение.Особенности профилактики зависимости от гаджетов

Раннее начало. Правила использования гаджетов стоит устанавливать с момента их приобретения, а не когда зависимость уже сформировалась.

Цифровой детокс. Периодические перерывы от гаджетов, например: час, день или неделя без их использования. Это помогает снизить привязанность и развить альтернативные способы времяпрепровождения.

Использование технических средств. Применение приложений для контроля экранного времени, режима «не беспокоить», отключение уведомлений в определенные часы.

Создание «гаджет-свободных» зон. Например, спальня, столовая или места для общения. Это помогает сформировать привычку не использовать устройства в определенных ситуациях.

Акцент на реальном общении и активностях. Организация семейных прогулок, настольных игр, совместных занятий творчеством, спортивных мероприятий. Важно показать, что жизнь вне цифрового мира может быть интересной и насыщенной.

Обучение цифровой гигиене. Обсуждение правил безопасного поведения в интернете, критического отношения к контенту, управления информацией.

Личный пример взрослых. Если родители сами демонстрируют здоровую цифровую культуру, это повышает шансы, что ребенок будет следовать их примеру.Когда начинать профилактику

Профилактику зависимостей, в том числе от гаджетов, стоит начинать как можно раньше: с дошкольного возраста. Важно закладывать основы здорового отношения к технологиям, развивать навыки самоконтроля и альтернативные способы удовлетворения потребностей. Особое внимание следует уделять периодам кризисов (подростковый возраст, смена школы, семейные конфликты), когда риск формирования зависимостей повышается.

Если появляются первые признаки зависимости (например, невозможность ограничить время с гаджетом, раздражение при попытках это сделать, ухудшение успеваемости, социальная изоляция), необходимо своевременно обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Источник: пресс-служба Минздрава Омской области